早上起来想到做一下小时候睡前睡后都会做的运动——仰卧起坐。可是没做几下就觉得有点做不起来，并且腹部并没有觉得有什么紧张感用手一摸，觉得大有长肉之嫌。一直以来吃而不胖是我自以为优势的地方。可是现在好像有横向发展的趋势不免有点让我伤心，细想一下这段时间以来，我一直都在坐着或是躺着。每天餐餐不少，餐餐填饱。运动就更不能提了，哑铃也已经放在那里很久了，还好家里没什么灰尘，不然一定又是一层的灰。有些人是真的只喝水都长胖，有的人那真是吃出来的胖。这让我想起了现在很多女孩子都在减肥，明明是可以不胖的，可是又偏不运动，并且每餐都必吃得肚滚腰圆，更有甚者都能吃到肚子疼——撑疼的。但是总在这个撑疼的时候大下决心——减肥。而每遇上美食却又总是抵不住诱惑总是狠K一顿，吃的时候还念念不忘减肥之事愁云满面的说：好烦哦，又要减肥了。

而我的身体一直没有肥胖与我的饮食是大有关系的。第一、我不吃零食；第二、每餐我只吃八分饱，决不让肚子为难；第三、一天三餐，决不加餐；第四、如果错过了饭时就不吃了。这基本上已经成为我的习惯，不用我去死劲的遵守就可以完成。

不吃零食是从小家人培养出来的，其实零食那么好吃哪有人不喜欢吃的。可是父母不让买，小时候吃得零食只能是水果。这样时间一长也就渐渐对零食失去兴趣了，现在一人在外生活每去超市只会买点蜂蜜、咖啡、鲜奶，别的什么薯片、布丁那基本上是看都不看的。

吃饭也要食有时，吃饭时间基本上定在早餐是八点前、午餐是十二点前、晚餐是十九点前。除了应酬之外，超过时间那就饿着，只要天天按时吃饭，偶有一顿少了也不会难受到哪里去。所以并非如一些人说的少了一餐就饿得受不了。晚上不熬夜，十二点之前一定要进入睡眠状态。早上当然要早点起了，如不然早餐就没了，没有早餐的一天将会是一场不愉快的一天，人的胃会极大的影响自己的心情。我曾经有过这样的经历，饿得时候会出现紧张，疑心等问题反正不会平静试问这样的心情怎么投入工作与学习呢。不过早上适宜吃点甜食，因为甜食会让人的心情变得很开朗。当然也不能吃得太多了，少许即可。

食有量，每餐多少很重要，很多人喜欢吃得很撑才觉得是吃饱了，其实那是错的，那已经是超负荷了。胃是有一定的伸缩性的，如果总是长时间的撑得太多那么肚子就会显得越来越大，并且越会觉得吃得少了。最合适的就是七八分饱就可以了，什么样的就叫七八分饱呢。对一不胖的人来说，基本上吃饭饭后肚子没有突出的就可以了，如果有轻微的突出那就是吃得太多了。对于已经胖的人，那很简单，在平常的饭量上去掉三两分即可。也许会觉得没吃饱，会觉得不满足。但是只要坚持一段时间就可以适应了。那只是一种错觉。其实生理上已经是满足的了。

一餐只要吃到七八分饱就可以了，那天天最好就是三餐，不要吃得太多。当然如果你是要锻炼身体，那就要有加餐了。因为锻炼身体会消耗很多能量如不及时加餐那人会变得很憔悴。如果是锻炼身体，现在基本上都会放在傍晚的时候进行，不会很热，并且正好是人一天能量用得差不多的时候，这时候锻炼会消耗余下的能量，并且会耗去了一部分脂肪。所以这时需要补一下营养，以保证第二天的精力。长时间的锻炼会让身上的肥肉慢慢去掉。我有个朋友很胖的，他每天坚持锻炼结果他的腰现在只有二尺四，这比原来是救生圈，现在是倒三角。所以只要坚持，瘦下来是必然的。

其实现在最可怕的胖就在于腹部，因为那会让人的身材的变得可怕。所以坚持做仰卧起坐，是最好的，腰部瘦下来别的地方也会跟着瘦下来。基本上可以采用我小时候用的早晚床上练习法。早上起来在床上做几个组合，直腿仰卧、曲腿仰卧、仰卧扭动，每套一定的数量，基本上只要腹部有酸涨感就好了。晚上也是一样的，当然晚上可以减轻一下运动量，因为如果做得太多，晚上睡觉会出现肌肉筋挛，这样会影响睡眠。

除了仰卧起坐，还可以用一下俯伏撑，来去除两臂与背部的肥肉。俯伏撑也有几种做法，有两臂张开、有两臂贴在身体内侧。不同的姿势会影响到不同的肌肉张度。对肌肉锻炼是有帮助的。